Как сделать утренние или вечерние упражнения более интересными? Ответ: возможно, вам не удастся собрать всю семью для того, чтобы потренироваться вместе. Но вы должны уделить время физическим занятиям ради самих себя. Это изменит вашу жизнь к лучшему, и не имеет значения, утром вы станете заниматься или вечером.
Когда бы вы ни приступили к аэробике, она всегда должна приносить вам удовольствие не только во время выполнения упражнений, но и потом, после занятий, когда вы чувствуете себя энергичными и живыми. Чтобы получить от этих упражнений максимум, необходимо выстраивать занятия по возрастающей, избегая переутомления и возможных травм.
Я дам несколько советов, следуя которым вы сможете получить реальную пользу от упражнений.
Медленный старт. Начните каждое занятие с короткой разминки в течение пяти минут, проделывая элементы будущих упражнений в медленном темпе. Если вы растягиваетесь, делайте это плавно, без резких движений, чтобы мышцы разогрелись. Иначе вы можете навредить себе.
Ощутите ритм. Начните делать упражнения в удобном вам ритме, задействуя основные мышцы, к примеру бедренные. Усиливайте нагрузку постепенно. Слушайте свое тело. Если почувствуете боль — останавливайтесь.
Сделайте речевой тест. Выберите такую интенсивность упражнений, при которой вы можете спокойно заниматься и одновременно с этим разговаривать, не задыхаясь. Это называется речевым тестом.
Помимо этого многие врачи рекомендуют определить границы своего сердечного ритма и в течение всех занятий оставаться в их пределах. Ваше сердце будет биться с определенной скоростью, а вы сможете добиться наилучших результатов, не рискуя своим здоровьем. Чтобы найти эти границы и среднюю величину количества ударов, вам нужно знать вашу максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) Средняя величина, полученная в результате вычислений и есть та, которая обычно располагается между 60 ,75 процентами от МЧСС.
Чтобы повысить интенсивность мехнизма сжигания жира, некоторые врачи рекомендуют оставаться у нижней границы этих уровней. Их рекомендации основываются на теории, по которой чем мы больше себя нагружаем, чем сильнее становится наше сердцебение и выше мышечная активность, тем больше мы ипользуем глюкозы, содержащейся в крови, для того, чтобы выработать энергию, но отнюдь не стимулируем, организм на сжигание жира во время таких тренирово Чтобы узнать свой сердечный ритм, вы должны будете измерить пульс трижды: вскоре после, начала занятия, В его середине и после того, как закончили заниматься и уже отдыхаете. Найдите пульс у себя на запястье или на шее (под изгибом нижней челюсти).
Подсчитайте количество ударов за 15 секунд (первый удар идет под номером «ноль», а не «один»). Умножьте эту цифру на четыре, чтобы узнать общее количество ударов в минуту.
Вы можете использовать электронный сердечный монитор, который сделает за вас всю работу, измерит пульс и быстро произведет вычисления. Этот приборчик нужно всего лишь прикрепить к груди. Электронный браслет на руке считает показания и покажет вам результат, подав предварительный звуковой сигнал. Монитор может также демонстрировать вам реакцию вашего сердца на различные психологические и физические состояния, к примеру, на стресс, интенсивные упражнения и занятия аэробикой. Все вместе это является ключом к регулированию интенсивности и определению качества самих занятий.
Преимущество сердечного монитора в том, что вам не нужно останавливаться во время занятий, чтобы измерить пульс, прерывая упражнения и отвлекаясь. Монитор автоматически подведет вас к оптимальной зоне с помощью видимых на счетчике цифр и серии характерных звуков.
Комментариев нет:
Отправить комментарий