Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) — это тот максимум ударов сердца, который должен у вас быть во время занятий.
Чем мы старше, тем менее мощным и активным становится наше сердце, но, если мы здоровы, этот процесс идет медленнее. Поэтому МЧСС тем ниже, чем мы старше.
Метод вычисления МЧСС очень прост. Необходимо вычесть ваш возраст из 220. Если вам 45, ваша МЧСС будет 220 — 45 = 175. Ваше сердце не должно биться быстрее, даже если вы выложились на полную.
Самым нижним пределом вашего сердечного ритма является 60 процентов от вашей МЧСС, а верхним — 75. Вы можете определить тот или иной предел, умножив свою МЧСС на 0,60 или 0,75 соответственно. Ваша цель располагается посредине. Для сорокапятилетнего человека, чей ; МЧСС равен 175, нижний предел будет равен 105, а верхний — 131. Если ваш пульс во время выполнения упражнений находится между 105 и 131 при условии, что вам 45, в этих пределах вы можете чувствовать себя в безопасности.
Комментариев нет:
Отправить комментарий