Парочка советов для старта

Качественная замена. Если вы можете включить в свое расписание от двадцати до тридцати минут спокойных тренировок, планируйте проводить их три-четыре раза в неделю. Но помните: в те дни, когда вы не можете найти необходимое время для занятий, замените их пяти- или десятиминутной пешей прогулкой или поднимитесь по лестнице утром и после обеда. Не штурмуйте Эверест. Возможно, это вас удивит но некоторые ваши мысли могут увеличить риск травм во время занятий.



Согласно исследованию  Шиппенсбургского университета в Пенсильвании, уровень гормон стресса, таких как норэпинефрин, который во время физической активности возрастает ненамного, может серьезно повыситься, если вы станете подгонять себя словами вроде «быстрее» или «сильнее».
Люди должны «во время подобных занятий оставит мысли о соревновании»,— считает Кеннет Франс, психолог Шиппенсбургского университета, который изучал  влияние мыслей на уровень норэпинефрина. В его исследовании принимали участие профессиональные спортсмены, занимающиеся разными видами спорта. Их просили выполнить одинаковые упражнения и при этом прокручивать в голове определенные выражения  слов «спокойно, расслабленно, медленно. Затем выражения заменили на «быстрее, сильнее, ». Доктор Франс обнаружил, что оба типа мысленнь сигналов приводили к изменениям сердечного ритма, второй тип выражений повышал уровень норэпинефрна в моче более чем в два раза. В итоге было сделано заключение: качество ваших занятий может даже улчшиться, если вы избавитесь от напряжения.
В общем, не увлекайтесь, хотя в кругу серьезных спортсменов вряд ли услышишь такие слова.
Потихоньку набираем темп. Когда ваша физическая подготовка улучшится, возможно увеличение нагрузки, но не сразу, а постепенно.
Согласно утверждению доктора Стэмфорда, вы жете сделать это в два этапа.
Вначале вам необходима энергия для высвобождения адреналина. «Одной из задач адреналина является увеличение количества свободных жирных кислот в крови, чтобы организм мог использовать их для превращения в энергию,— говорит доктор Стэмфорд.— В первую очередь это касается запасов брюшного жира». (Возможно, эти жировые клетки особенно чувствительны к адреналину.) Такого эффекта можно достигнуть и совершая пешие прогулки в хорошем темпе. «Идите достаточно быстро или торопитесь, чтобы, увеличить выброс адреналина»,— советует доктор Стэмфорд.
Однако за такой высокой активностью обязательно должны следовать продолжительные и менее интенсивные занятия аэробикой, которые сожгут все освобожденные молекулы жира. Вы можете пойти медленнее или поделать ваши любимые упражнения.
То же правило можно применить и к разным видам хозяйственной деятельности. Вы можете начать прополку или вскапывание, а затем сменить это на более активное занятие пробежку.
Затем спокойное занятие — возьмите грабли и нетороплив сгребите опавшие листья.
А теперь — отдых. В конце каждого занятия продолжайте двигаться до тех пор, пока ваш сердечный ритм не вернется к норме. Этот период расслабления, хотя и короткий, необходим, потому что позволяет организму постепенно вернуться в то состояние, в котором он был задействован в начале физической нагрузки.
Никогда не останавливайтесь внезапно. После заняти вам захочется отдохнуть: просто постоять, сесть или начать болтать с приятелем. Не делайте ничего такого, что отвлечет вас от периода расслабления по меньшей мере  течение пяти минут. Если вы не используете сердечный монитор, а считаете пульс сами, учитесь делать это, сами учитесь ето делать совершая легкие движения, но не в неподвижном состоянии.
У вас есть небольшой электрический вентилятор, может
быть, старый, который вы используете только летом?
Найдите его и поставьте рядом с тем местом, где вы занимаетесь. Включите его, когда начнете заниматься.
Согласно исследованиям, скука и быстрое утомление во время занятий могут являться следствием жары. Если вас будет обдувать легкий ветерок, то, работая на велотренажере или делая любимые упражнения, вы будете чувствовать себя посвежевшими и полыми энергии.